Home » Zaterdagochtend fitness routine

Zaterdagochtend fitness routine

Elke zaterdag ochtend staan wij in de fitness. Of het nou 4 uur ’s nachts geworden is, regent of een drukke week is geweest. Dit is onze fitness routine. Hoe langer je in je bed blijft liggen, des te brakker sta je op. Even van half tien tot elf knallen in de gym en je hebt een lekkere frisse dag.

Meestal bedenken we de oefeningen ter plekke. De afgelopen weken trainen we erg vaak benen. Dit is je grootste spiergroep dus die kun je lekker zwaar trainen. Veel oefeningen zou je thuis ook kunnen doen, maar met zijn tweeën in de sportschool motiveert vaak toch net even beter.

Onze ‘legday’ ziet er vaak als volgt uit + foto van oefeningen:

  • 3 x 10 squats (30 kilo)
  • 3 x 10 curtsy lunge (30 kilo)
  • 3 x 10 hip thrusters (30 kilo)
  • 3 x 10 inner out thigh (105 kilo)
  • 3 x 10 hip adductor (100 kilo) (deze brandt, aaah!)
  • 3 x 10 lying leg curl
  • 6 x 10 standing glute kickback machine
  • 3 x 10 legpress (75 kilo)

Bekijk ook ons inspiratie filmpje op Instagram!

Welke oefeningen doe jij nog meer op legday?

 

 

 

Volg:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.